যে পাঁচ অভ্যাসে ঘুমের বারোটা

 

কিছু বই আছে যেগুলো পড়তে শুরু করলে রাতের ঘুম মাটি হয়ে যেতে পারে, আবার কিছু বই পড়তে পড়তেই ঘুম পেতে পারে আপনার। রাতে ঘুমোনোর আগে হাত, মুখ ধুয়ে দাঁত মেজে পরিচ্ছন্ন হয়ে শুতে যাওয়া তো ভালো অভ্যাস। কিন্তু আপনার মুখ যদি থাকে ‘মিন্টি ফ্রেশ’ তাহলেই ঘুমের বারোটা!

হাফিংটন পোস্ট জানিয়েছে, কোন পাঁচটি অভ্যাস আপনার রাতের ঘুম কেড়ে নিতে পারে:

খাবারে অনিয়মসকাল-দুপুর-সন্ধ্যায় কখন খাচ্ছেন? রুটিন যেমনই হোক, কিছুটা আগে বা পরে প্রতিদিনই একই রুটিনে থাকার চেষ্টা করুন। আজ রাতের খাবার আটটায় তো কাল ১১টায় করবেন না। আর যদি কোনো কারণে একদিন একটু দেরি করেই ফেলেন, সে রাতের জন্য ‘ডেজার্ট’টা বাদ দিন। খাবারের অনিয়ম ঘুমের জন্য খারাপ।

মুখ যদি হয় মিন্টি ফ্রেশ

গবেষণায় দেখা গেছে, পিপারমিন্টের গন্ধ মস্তিষ্কে ক্রিয়া করতে থাকে বলে তা মানুষকে জাগিয়ে রাখতে সাহায্য করে। এর ফলে রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে মুখ ফ্রেশ রাখতে হলে স্ট্রবেরি বা বাবলগাম জাতীয় অন্যকিছু চিবাতে পারেন।

পড়তে পড়তে ঘুম

পড়তে পড়তে ঘুমোতে যাওয়া অনেকেরই অভ্যাস। কিন্তু আবেগী, উত্তেজনাকর কিংবা বুদ্ধিবৃত্তিক চিন্তা-সঞ্চারী বই নিয়ে বিছানায় না যাওয়াই ভালো। কেননা, এতে ঘুম ছুটে গিয়ে আপনি বইটির সঙ্গে মানসিকভাবে অনেক বেশি সম্পৃক্ত হয়ে পড়তে পারেন। তাই এ সময় খেলাধুলা বা বিনোদন সাময়িকীর মতো হালকা কিছু পড়ুন।

ঘুমের আগে ধূমপান নয়

আপনি যদি নিয়মিত ধূমপায়ীও হন, তবু ঘুমোতে যাওয়ার আগে ধূমপান করবেন না। নিকোটিন খুব সহজেই মস্তিষ্কে ক্রিয়া করে বলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। একবারে ছেড়ে দিতে না পারলে শেষ সিগারেটটা ঘুমের অন্তত এক-দুই ঘণ্টা আগেই শেষ করুন।

ঠান্ডা পানি নয়

ঠান্ডা পানি ক্লান্তি দূর করে। কিন্তু একই সঙ্গে তা শরীরকে চাঙা করে এবং শরীরে উষ্ণতা বাড়ানোর জন্য ভেতর থেকে শক্তি ছড়ায়। এতে ঘুম ছুটে যেতে পারে। তাই ঘুমোতে যাওয়ার আগে ঠান্ডা পানির বদলে হালকা গরম পানিতে হাত-মুখ ধুয়ে নিন।